ーーーー（英会話文）

Then next,

Let's consider that combination.

In case, you work out after you do walking.

When you do aerobic exercise

that you warm up lightly,

your body is warm.

And after that,

when you work out,

you can add a moderate resistance

and you expect the effective

a certain level of improving muscles.

But when you do aerobic exercise

that you get out of breath for a long time,

you are in the situation

that the energy of muscles can

correspond instantaneous training is missing.

As a result,

you can't add a moderate resistance,

so It doesn't work very well as a working out.

ーーーー（カタカナ読み）

ゼン　ネクストュ、

レツ　カンスィダァ　ダッ　カンバネイシュン。

エン　ケイス、

ユ　ワーカゥ　エフタ　ユドュ　ウォーケン。

ウェン　ユドュ　エロベク　イクササイズ　

ダ　ユ　ワァマップ　ライトュリィ、

ヨバディ　エズ　ワァム。

エアデフタァ　ダッ、

ユクン　アダ　マダレイトュ　レジスタンス

エン　ユ　イクスぺクトュ　

ダ　イフェクティブ

ア　サァウン　レベゥブ　

エンプルーベン　マッスゥズ。

バッ　

ウェニュ　ドュ　エロベク　イクササイズ

ザチュ　ゲラウラ　ブレス　フォロンタイム、

ヨァ　エンダ　シチュエイシュン

ザッダ　エナジィブ　マッソゥズ　ケン　

コレスパンドュ　エンスタンテェニアス　

チュレイネン　ガァ　メッセン。

アッダリザゥトュ、

ユキャン　アダ　マダレイトュ　イクササイズ、

ソ　エッラズン　ワーク　ベゥリィ　ウェウ　

アザ　ワーケンガウ。

ーーーー（日本語訳）

では、次に

その組み合わせを考えていきましょう。

「ウォーキング」の後に「筋トレ」

軽めのウォームアップ程度の有酸素運動なら

体をあたため、

その後に筋トレをしても

適度な負荷をかけることができ、

ある程度の筋力アップの効果も期待できますが、

息が上がるほどの長時間の有酸素運動は、

瞬発的なトレーニングに対応できる

筋肉のエネルギーが不足している状態であり、

適切な負荷がかけられず

筋トレとしては効果があまりないです。

ーーーー

ーーーー（英会話文）

In the second case,

you do walking after you work out.

Working out secretes growth hormone.

You could say that

to do walking is really effective timing

as a meaning of fat burning.

The point you should be careful

are you try burning fat hardly

and increase in strength too much.

If that's the case,

on the contrary, fat is hard to burn

because that's like exercise without oxygen,

working out.

Fat raise burning rate

by moderate-intensity exercise

you feel a little hard.

Considering this balance,

even if you do one-tenth of walking

It's effective,

so be careful about the balance of intensity.

ーーーー（カタカナ読み）

エン　セカンケイス、

ユドュ　ウォーケン　エフタ　ユワーカゥ。

ワーケンガゥ　セクリィツ　

グロゥス　ハゥマン。

ユクドュ　セイ

ダッ　タドュ　ウォーケネズ　

リリィ　イフェクテブ　タイメン

アザ　ミィネングブ　ファッバーネン。

ダパイントュ　

ユシュドュ　ビ　ケアフゥ  エズ　

ユチュライ　バァネン　ファットュ　ハァダリィ

エン　エンクリィゼン　スチュレングス　

トュゥマッチ。

エフザッダ　ケィス、

アンダ　カンチュラリィ、

ファットュ　エズ　ハーダ　バーン

ベカズ　ザツ　ライク　イクササイズ　

ウィザゥ　アクシジュン、ワーケンガゥ。

ファット　ライズ　バァネンレイトュ

バイ　

マダレィトュ　インテンシディ　イクササイズ

ユ　フィゥ　アリル　バランス、

イーブネフュ　ドュ　

ワンテンスブ　ウォーケン

エツ　イフェクテブ、

ソ　ビ　ケアフゥ　

ダ　バランスブ　インテンシディ。

ーーーー（日本語訳）

「筋トレ」の後に「ウォーキング」

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンが十分に分泌された状態で

ウォーキングをすることは、

脂肪を燃焼させる意味で

非常に効果的なタイミングといえます。

ここで気をつけたいのが、

頑張って脂肪を燃やそうと考え、

ウォーキングの強度を上げ過ぎると、

逆に筋トレなどの

無酸素運動に近くなってしますので

脂肪は燃えにくくなってしまいます。

脂肪は「ややきつい」と感じる

中強度の運動において燃焼率が高まります。

このバランスを考えれば、

10分のウォーキングでも効果的な運動になるので、

強度のバランスに気をつけましょう。