ーーーー（英会話文）

Regarding the quantity of walking.

How far should the forties walk?

Won't it work if you keep walking everyday？

It usually often said

「ten thousand steps a day」,

after you become forty years old,

it's enough to walk

「in twenty minutes and 8000 steps a day」.

ーーーー（カタカナ読み）

リガーデン　クワンリディブ　ウォーケン。

ハファ　シュドュ　フォォリィズ　ウォーク？

ウォンエッ　ワーク　

エフュ　キィプ　ウォーケン　エビデイ。

エッ　ユゥジャリィ　オッフン　セッドュ

「テン　サウザン　ステップス　ア　デイ」、

エフタ　ユ　べカム　

フォォリィ　イヤァズ　アゥドュ、

エツ　イナフ　ダ　ウォーク

「エン　トウェニィ　メニツェン

8000　ステップス　ア　デイ」

ーーーー（日本語訳）

・歩く量について

40代はどのくらい歩いたらいいのでしょうか。

毎日、続けないと効果ないんでしょうか？

通常よくいわれているのが

「1日１0000歩」ですが、

40歳を超えたら「1日20分8000歩」で充分です。

ーーーー

ーーーー（英会話文）

So for example,

In case of getting to work,

if you can walk 8000 steps,

you don't need to try walking anymore.

It depends on the quality.

First, you should check

how many steps you walk

by using a pedometer.

As I mentioned before 「quality」,

In the case of forties,

It said that the degree of brisk walking.

ーーーー（カタカナ読み）

ソ　フォ　イグザンプゥ、

エン　ケェスブ　ゲリン　ダ　ワーク、

エフュ　クン　ウォーク　8000ステップス、

ユロン　ニィダ　

チュライ　ウォーケン　エニモァ。

エツ　デペンズァン　ダ　クオリディ。

ファァストュ、ユシュドュ　チェック

ハメニ　ステップス　ユ　ウォーク　

バイ　ユ―ゼナ　パダァマタァ。

アザイ　メンシュンドュ　ベフォ「クオリディ」、

エン　ダ　ケィスブ　フォォリィズ、

エッ　セッダッ　

デグリィブ　ブリスク　ウォーケン。

ーーーー（日本語訳）

なので、例えば通勤などの歩きで

8000歩を満たしていれば、質にもよりますが、

無理にこれ以上のウォーキングは

する必要ないとのこと。

まずは、活量計などで1日に

自分がどれだけ歩いているかを

確認してみることです。

先ほど、質といいましたが、

40代でしたら速歩き程度だそうです。

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