ーーーー（英会話文）

The second way of thinking,

Basal metabolism increase or decrease

in proportion to muscle mass.

By the way,

muscles composed of fast muscle fibers are

used for agile moving

and slow muscle fibers

for daily action.

It turns out,

fast muscles are broken down

than slow one with age.

So It's not just limited to forties,

To build up your fast muscles naturally

is the best shortcut,

If elderly people

want to improve your muscles.

Walking is aerobic exercise

to use your slow muscles,

So you can't really expect to improve it.

ーーーー（カタカナ読み）

ダ　セカン　ウェイブ　センケン、

ベイゾゥ　メダバリズム　

エンクリィズォア　デクリィズ

エン　プロポーシュン　ラ　マッソゥ　メス。

バイダウェイ、

マッソゥ　カンポーゼダブ　

ファアストュ　マッソゥ　ファイバァズァ　

ユーズドュ　フォ　アジャゥ　ムーベン

エン　スロゥ　マッソゥ　ファイバァズ　

フォ　デイリィ　アクシュン。

エッ　ターンザゥ、

ファストュ　マッソゥズ　ブロークン　ダウン　

ゼン　スロゥ　ワン　ウィッエイジ。

ソ　エツナ　ジュス　リミデッ　ダ　フォォリィズ、

トュ　ビルダップョア　

ファストュ　マッソゥズ　ナチュラリィ　エズ

ダ　ベストュ　ショーカッ、

エフ　エゥダリィ　ピィプゥ　

ワナ　エンプルーブ　ヨァ　マッソゥズ。

ウォーケン　エズ　エロベク　イクササイズ　

ダ　ユゥズョア　スロゥ　マッソウズ、

ソ　ユキャン　リリィ　イクスぺクトュ　

タ　インプルーベッ。

ーーーー（日本語訳）

もうひとつの考え方として、

基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。

ちなみに、

筋肉は瞬発性のある動作で使われる速筋と

日常動作で使われる遅筋に分けられます。

年齢とともに衰える筋肉は速筋のほうが

より衰えることがわかってます。

なので、40代に限らず、

もっと上の方たちも筋力アップを図るなら

無理のない範囲で速筋を鍛えるのが

１番の近道です。

ウォーキングは

遅筋をつかう有酸素運動のため、

筋力アップはそれほど期待できません。

ーーーー

ーーーー（英会話文）

Then why should you work out

not your upper body but lower?

Simply put,

Your lower is larger than upper

in the proportion of muscles to your body.

People want to know in more detail...

◇「The effective care of muscles

starts from forty years old」is this way!

＊It also explain 「Protein」

makes up muscles.

And above all,

It makes a beneficial suggestion

for the forties.

Please take a look at least once!

In conclusion,

It's really important

to combine a good balance of

「Walking」and「lower body's training」.

ーーーー（カタカナ読み）

ゼン、ワイ　シュドュユ　ワークアゥ

ナッ　ヨァ　アパバディ　バッ　ロウワァ？

センプリィ　プッ、

ヨァロウワァ　エズ　ラァジャァ　ゼナパァ

エン　プロポーシュヌブ　マッソゥズ　

トュヨァ　バディ。

ピィプゥ　ワナ　ノウ

　エン　モァ　ディテェゥ.....

「ズィ　イフェクテブ　ケアブ　マッソゥズ

スタートュ　フム　フォ―リィ　イヤズォウ」

エゼス　ウェイ！

＊エツ　アゥソ　イクスプレン

「プロテイン」メイクサップ　マッソゥズ。

エン　アババゥ、

エッ　メイカ　ベネフィシャゥ　サジェスチュン　

フォ　フォオリィズ。

プリズ　テイカ　ルカッリィストュ　ワンス！

エン　コンクリュージュン、

エツ　リリィ　エンパァヌン

タ　カンバイナ　グッバランスブ

「ウォーケン」エン

「ロゥワァ　バディズ　チュレイネン」

ーーーー（日本語訳）

では、

なぜ上半身ではなく下半身を鍛えるのか？

簡単にいえば、

体全体の筋肉量の割合が下半身のほうが

より多いからなのですが、

もっと詳しく知りたい方は

◇「40代から始める

                効率のいい筋肉ケア」はコチラ

解説してますし、

なにより

40代の方たちに有益な提案もしてますので、

ぜひ1度ご覧ください！

以上のことを総合すると

「ウォーキング」と「下半身の筋トレ」の2つを

バランスよく組み合わせることが、

40代以降の人たちには

非常に大事になってきますね。

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